Ein Klassiker beim Bodyweight Training für die Beine. Du startest in Rückenlage. Dein rechtes Bein stellst du auf der Ferse auf, das linke winkelst du in der Luft an. Die Arme liegen seitlich am Körper.

Jetzt drückst du dich mit dem rechten Bein so weit nach oben, dass Oberschenkel, Becken und Oberkörper eine Linie bilden. Das linke Bein bleibt in der Luft. Du hältst die Position kurz und senkst dich danach wieder ab. Wie immer: Erst führst du einen kompletten Satz mit dem rechten Bein durch, danach mit dem linken.