Du setzt dich mit leicht geöffneten und gebeugten Beinen auf den Boden. Deinen rechten Oberarm legst du an die Innenseite des rechten Oberschenkels. Du ballst deine Hand zu einer Faust und führst sie unter der linken Kniekehle durch. Mit der linken Hand stützt du dich auf dem Boden ab.

Mit der Kraft deines Bizeps ziehst du nun das linke Bein in Richtung deiner Brust. Danach führst du es zurück in die Ausgangsposition und arbeitest dabei ebenfalls gegen den Widerstand deines Beins. Nach einem Durchgang wechselst du die Seite.