Du beginnst im Unterarmstütz und spannst deinen Rumpf an. Fersen, Oberkörper und Kopf bilden fast eine gerade Linie.

Nun senkst du deinen Rumpf so weit wie möglich ab, ohne dabei den Boden zu berühren. Die Position der Arme verändert sich dabei nicht.

Du drückst Rumpf und Gesäß so weit wie möglich nach oben, sodass dein Körper eine Brücke darstellt. Auch hier bleibt die Armposition unverändert. Du hältst diese Position 1-2 s und senkst dich wieder in die Ausgangsposition ab.