Du begibst dich in Bauchlage. Deine Beine sind gestreckt und leicht angehoben. Die Arme streckst du nach vorn, hebst sie ebenfalls einige Zentimeter vom Boden an und führst die Daumen zusammen. Auch der Oberkörper wird unter Spannung angehoben.

Ähnlich wie bei einer Ruderbewegung ziehst du die Arme nach hinten, bis sich die Ellbogen auf Schulterhöhe befinden. Die Fingerspitzen zeigen nach vorn. Beine und Oberkörper bleiben während der gesamten Übung angehoben. Danach bewegst du deine Arme zurück in die Ausgangsposition. Die Übung wird fortlaufend ausgeführt.