Du stützt dich mit deinem linken Unterarm ab. Der linke Ellbogen befindet sich unter der Schulter. Der Unterarm zeigt nach vorn. Die Beine werden wie auf dem Foto gestreckt aufeinandergelegt.
Wichtig: Gesäß und Rumpf anspannen! Der rechte Arm wird auf der Hüfte aufgestellt.

Aus dieser Position heraus bewegst du dein Becken zunächst einige Zentimeter Richtung Boden...

... und drückst es dann so weit wie möglich über die Ausgangsposition hinaus nach oben. Diese Bewegungen werden fließend (ohne Pausen) ausgeführt.

Wichtig: Nach dem Durchgang wechselst du die Seite, stützt dich nun mit dem rechten Arm ab. Die Bewegungsausführung bleibt gleich.