Eine der effektivsten Übungen zur Kräftigung des unteren Rückens, die ähnlich funktioniert wie die Übung „Der Delfin“.

Du startest in Bauchlage. Die Beine sind zunächst angewinkelt und die Oberschenkel liegen auf dem Boden. Die Arme werden auf dem Rücken verschränkt, den Oberkörper hebst du leicht an.

Nun streckst du zeitgleich Arme nach vorne und Beine nach hinten aus. Die Beine und den Rumpf hebst du dabei so weit wie möglich an. Du hältst die Spannung für etwa 2 s und bewegst dich danach zurück in die Ausgangsposition. Die Bewegung wird fortlaufend wiederholt.